Protahování Bederní Páteře – Co Si Nosí Běžec Na Bedrech? Nepodceňte Bolesti Bederní Páteře - Sport.Cz

September 15, 2022

V minulém článku jsme si říkali o tom, že pro udržení zdravých beder a odstranění bolestí je důležité zaměřit se na uvolnění páteře, protažení příslušných svalů a následně jich posílení ve správné stabilizační souhře. Tento článek je věnován první oblasti, tou je zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři, uvolnění kloubních blokád. Samozřejmě nic není v těle oddělené, takže kromě mobilizace páteře dochází i k protažení kolemjdoucích svalů. Tyto cviky slouží k udržení nebo zvýšení pružnosti bederní páteře. Bederní páteř je spojena spolu s pánví a vliv na její stav a pohyb mají i kyčelní klouby. Proto tyto cviky působí i na uvolnění pohybu v pánvi a částečně z v oblasti kyčelních kloubů. Blokády páteře patří k nejčastějším poruchám v oblasti páteře. Způsobují omezení rozsahu pohybu v daném úseku. Kloubní blokády vznikají nejčastěji vlivem špatného pohybové stereotypu, kdy dochází k nerovnováze mezi svalovými skupinami a ke statickému přetěžování. Jako následek blokády pak vznikají i reflexní změny ve svalech, které se stáhnou, aby ochránily omezený segment páteře.

Terapie bolestí bederní páteře - automobilizační cvičení - Yogapoint
Co si nosí běžec na bedrech? Nepodceňte bolesti bederní páteře - Sport.cz
A míchy

Terapie bolestí bederní páteře - automobilizační cvičení - Yogapoint

Protahování bederní páteře scott
Střední škola zemědělská a přírodovědná rožnov pod radhoštěm
Terapie bolestí bederní páteře - automobilizační cvičení - Yogapoint

Můžete cítit protažení v okolí levého kyčelního kloubu a levého boku. Vraťte se s nádechem zpět do výchozí pozice Nechce pořád opřenou pravou patu o levé koleno a jen pokládejte kolena na druhou stranu (tedy vlevo) Otočte hlavu vpravo a prodýchejte 5 nádechů a výdechů Můžete zde cítit protahování hýžďových svalů a svalů kolem pravého kyčelního kloubu Vraťte se s nádechem zpět Opakujte s levou patou opřenou o pravé koleno. Pokud máte více času je samozřejmě pro větší efekt lepší, když v pozici zůstanete delší dobu-např. 10-20nádechu a výdechů. Čím déle v pozici jste, tím více se mohou svaly protáhnout, zároveň tak protahujete i vazivovou složku svalů a fascií (svalových obalů), které se také často zkracují. Vazivové struktury pro své uvolnění potřebují setrvat v pozici delší dobu (na tomto principu pracuje jin jóga). Rotační pozice na boku Tato pozice uvolňuje páteř do rotace, dobře se v ní daří odblokovat i SI kloub (křížokyčelní) který se také často blokuje. Lehněte si na pravý bok a pokrčte kolena, tak aby stehna svírala pravý úhel s břichem.

Zároveň jsme hned na začátku doporučili vyšetření diagnostiky došlapu a analýzu techniky běhu a výstupy z něj jsme rovněž zapracovali do tréninku. Michal byl velmi motivovaný, stoprocentně odhodlaný dát do zlepšení všechno, společně jsme takto trénovali po dobu dvou měsíců prakticky každý týden. Výsledky byly vidět velmi brzy, jeho styl se podstatně zlepšil a problémy s nohama se již neopakovaly. Bonusem bylo i to, že díky úpravě techniky a držení těla a také intervalovému tréninku, který jsme mohli později zařadit, se náš běžec zlepšil i výkonnostně. Tento seriál pro vás připravujeme ve spolupráci s fyzioterapeuty z Centra fyzioterapeutické péče FYZIOklinika v Praze.

Co si nosí běžec na bedrech? Nepodceňte bolesti bederní páteře - Sport.cz

Na lekcích vždy učím i automobilizační cviky, které pomáhají předcházet bolestem bederní páteře a klienti si je mohou sami každý den zacvičit. Měli bychom si uvědomit, že na těle má každý člověk svaly, které mají tendenci se zkracovat a tím nám zvyšují napětí například v šíjové svaly, zadní strana stehen nebo bedrokyčelní sval. A potom rovněž máme svaly, které nás zlobí, protože se sami automaticky protahují a ochabují a ty najdeme především v dolní části bříška, hýžďové svaly a také dolní oblast lopatek. Protahování jako součást každodenní praxe Pamatujte, že protahování vás nikdy nesmí bolet. Ideální je cítit příjemné pnutí či tah. Ideální protažení je po dobu 5-6 sekund. Jakmile jde naše tělo přes bolest, tak místo protažení se svaly automaticky stáhnou, což je jejich ochrana. A v tuto chvíli může dojít až k přetržení svalu nebo přetržení menších svalových vláken. Vnímejte a pracujte především se svých dechem, proto doporučuji zavřít oči a v klidu se soustředit pouze sami na sebe a reakci svého těla.

V textu článků jsou užity následující zkratky: VP: výchozí poloha, PP: průběh pohybu, CH: chyby, DK: dolní končetina, HK: horní končetina. Zásobník strečinkových cviků Vzpřimovače páteře bederní oblasti a čtyřhranný bederní sval IV Cvik 1 VP: Sed roznožný. PP: Levou rukou chytneme pravou nohu, levé rameno protlačíme dolů a vytočíme trup. Pravá ruka je v upažení povýš. Cvik 2 VP: Stoj rozkročný. PP: Provedeme úklon vpravo. Nezakláníme se, nepředkláníme ani nevytáčíme boky. CH: Záklon, předklon, vychýlení pánve.

Protahování jako prevence bolesti zad Protahování je důležitou součástí nejen zdravotních cvičení, ale je důležité také před, během i po sportovním výkonu. Zkrácení svalů,, stejně jako jejich oslabení, může vést k bolestivým stavům. Pravidelné protahování svalů, šlach a vazů, které podporují páteř má nesporné výhody, jako například: Snížení svalového napětí páteře Zlepšení rozsahu pohybu a celkové mobility Snížení rizika blokády páteřních obratlů - což je způsobeno hlavně napětím zkrácených svalů Bolest, která trvá déle než 3 měsíce (chronická bolest), může vyžadovat týdny nebo měsíce pravidelného protahování k úspěšnému snížení bolesti. V kombinaci s fyzikální terapií je vhodné, aby doporučené protahovací cviky byly prováděny denně. Často se na bolesti v bederní oblasti podílí sval zvaný zkráceně psoas. Máme v těle jsou 3 významné svaly, které spojují páteř s nohama. Jsou to gluteus maximus, piriformis a psoas. Svalovina psoas se skládá ze tří svalů, které prochází od posledního hrudního obratle a bederních obratlů, postupuje skrze pánev a upíná se na stehenní kosti.

A míchy

Pohyb začíná v oblasti pánve a postupuje směrem nahoru k hlavě. Vnímejte to, jak cítíte pohyb v jednotlivých částech páteře. Zopakujte 10x a postupně s dalšími dny zvyšujte počet opakování. Kočka s rotací Pro zvýšení rozsahu pohybu do rotace přidejte k pozici kočky rotaci. S nádechem zvedněte nataženou horní končetinu ke stropu, pohled očí směřuje do otevřené dlaně, která je otočená směrem k hlavě. Tím že ruku otočíte dlaní k sobě, tak abyste na ni viděli, zároveň protahujete svaly v oblasti ramene. Pozor na pánev, musí zůstat na místě, často má tendenci při rotaci posunovat se do strany. S výdechem vraťte zpět a opakujte na druhou stranu. Rotační pozice na zádech Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou, opřete chodidla o podložku. Pravou patu umístěte na levé koleno tak, jak vidíte na obrázku. Rozpažte ruce do strany. S výdechem pokládejte kolena směrem doprava, až dojdou na podložku nebo co nejvíce k podložce. Můžete přidat otočení hlavy směrem vlevo. Vydržte v pozici 5nádechu a výdechů, výdech udělejte co nejdelší, ať prodloužíte relaxační fázi a vnímejte, jak kolena klesají s každým výdechem k podložce.

Meziobratlové prostory se zmenšují, dochází k mechanickému dráždění míšních nervů, které odtud vycházejí. Typické příznaky pak jsou bolest, brnění či poruchy čití v tom segmentu, kde k tlaku na nerv dochází. Kdo už zažil pořádného housera, ústřel či hexenšus, měl by si dávat pozor. Podobné příhody se mohou opakovat. Prstence vazivové chrupavky, které ploténku tvoří, jsou popraskané a rosolovité jádro se rádo tlačí ven. Protahování a posilování příslušných svalových skupin je pak už celoživotní úkol. Je samozřejmě vždycky lepší problémům účinně předejít, než řešit jejich následky. Hlídejte si techniku a držení těla Na všech cestách i na závodech je k vidění řada běžců, kteří si přímo koledují o budoucí problém. Běhají s prohnutými bedry, kdy ruka neví, co dělá noha a spolupráce tolik důležitého svalstva trupu se limitně blíží nule. Přitom prevence je docela jednoduchá a shodují se v tom všichni dobří trenéři a fyzioterapeuti ‒ vybudujte si, posilujte a udržujte si střed těla (core). Představte si válec tvořený ze stran a zepředu břišními svaly, vzadu svaly kolem páteře, shora bránicí a zdola pánevním dnem.

atg.contractors

Protahování Bederní Páteře – Co Si Nosí Běžec Na Bedrech? Nepodceňte Bolesti Bederní Páteře - Sport.Cz

Terapie bolestí bederní páteře - automobilizační cvičení - Yogapoint

Co si nosí běžec na bedrech? Nepodceňte bolesti bederní páteře - Sport.cz

A míchy